Embora existam inúmeros exercícios para aumentar o glúteo que podem ser feitos com aparelhos na academia, algumas das melhores maneiras para tonificar o bumbum ainda passam por exercícios mais simples e que podem ser feitos somente com o peso do corpo ou com o auxílio de halteres e opcionalmente caneleiras. E aqui estão eles:
1. AGACHAMENTO
- Em pé com os pés afastados em distância igual a largura dos ombros.
- Flexione lentamente os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Estenda as pernas para retornar à posição inicial (em pé).
2. ELEVAÇÃO DE QUADRIL
- Deitada com as costas no chão, posicione os braços ao lado do corpo.
- Em seguida, levante o quadril de modo a descolar o bumbum do chão. Procure manter a coluna sempre ereta. Repita o movimento por cerca de um minuto.
3. GLÚTEO 4 APOIOS
- O “quatro apoios” é outro exercício fantástico para tonificar o bumbum. Ajoelhada, apoie as duas mãos no chão à frente, de modo a ficar com a coluna ereta.
- Em seguida, jogue a perna esquerda para cima, retornando-a à posição inicial na sequência. Repita o movimento 12 vezes com uma perna e, depois, faça o mesmo com a outra.
4. ELEVAÇÃO DA PELVE UNILATERAL
- Deite-se num colchonete de barriga pra cima e, em seguida, eleve o quadril e estique, ao mesmo tempo, uma das pernas. Retorne à posição inicial.
- Agora repita o mesmo exercício com a outra perna. Faça cerca de 3 séries de 20 repetições com cada perna.
5. AGACHAMENTO COM SALTO
- Posicione os dedos atrás da cabeça e puxe os cotovelos para trás de forma que fiquem alinhados com o corpo. Coloque-se em pé com os pés afastados e alinhados com os ombros e abaixe-se assumindo uma posição de agachamento.
- Mantenha o tronco firme e, explosivamente, impulsione os quadris para cima, pulando o mais alto que puder. Certifique-se de tomar impulso com os calcanhares, não com os dedos dos pés. Ao aterrissar, agache-se imediatamente e pule novamente.
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Fotógrafa: Marcia Farizel
Lots of love,
Fernanda x
